『まごわやさしい』食べ物

『まごわやさしい』とは…
ビタミン・ミネラル・カルシウム・マグネシウムといった必須栄養素を、バランス良く摂取できる組み合わせで、医学博士の吉村裕之先生が提唱されています。
毎日の食事から、美容と健康を手に入れましょう。

• ま

  ごま…老化を防ぐ抗酸化成分たっぷり。

• ご

  豆（豆腐・納豆・味噌など）…良質なたんぱく質が豊富で、大豆イソフラボンは美容に効果アリ♪

• わ

  わかめ（わかめ・昆布・もずくなど海藻類）…ミネラル豊富な低カロリー食品。

• や

  野菜…β-カロテン、ビタミンＣが豊富。美肌には欠かせません！

• さ

  魚…ＤＨＡやＥＰＡが豊富な青魚がおすすめ。

• し

  しいたけ（しいたけ・まいたけ・しめじなどきのこ類）…食物繊維が腸内の老廃物を外に出します。

• い

  いも（じゃがいも・さつまいも・山芋などのいも類）…炭水化物・食物繊維が豊富で、ビタミンB1、B2、Cを含む栄養価の高い食品。

毎日少しずつ『まごわやさしい』食生活を継続してみてくださいね♪

監修 エミネット社員　管理栄養士 増本優衣 「天使のララ」を加えて簡単に作れ、おいしく食べていただける身体にうれしいレシピをご提案します。ぜひご活用ください♪